Selasa, 27 Mei 2014
Minggu, 25 Mei 2014
Info kesehatan
Diabetes adalah penyakit dimana produksi hormon insulin tidak cukup, sehingga tubuh tidak mampu mengubah pati, nutrisi penting dan gula ke dalam bentuk energi. Menjaga pola makan menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengendalikan diabetes. Kita harus mengurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar gula, kolesterol dan lemak yang tinggi.
Menjaga pola makan bukan
berarti kita harus kehilangan nutrisi yang penting, karena tubuh kita tetap
memerlukan nutrisi yang penting dalam jumlah yang cukup. Itulah mengapa
makanan-makanan yang dikonsumsi harus memasok semua zat gizi yang ada. Salah
satu sumber nutrisi yang penting adalah buah. Namun, tidak semua buah bisa
dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Memang ada beberapa buah-buahan yang memiliki kadar gula yang tinggi dan ini tidak baik bagi penderita diabetes, Tapi bukan berarti kita berhenti mengkonsumsi buah-buahan. Karena buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral dan protein yang sangat baik. Dan ada buah yang memiliki kadar gula yang tidak banyak. Buah-buahan juga memiliki kadar serat yang tinggi yang harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas oleh orang-orang diabetes. Berikut ini Buah-buahan yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes:
- Semangka
- Stroberi
- Pir
- Plum
- Pepaya
- Apel
- Jambu
- Delima
- Aprikot
- Kiwi
- Lemon
- Orange
- Ceri
- Alpukat
- Blueberry
Diatas adalah beberapa buah
yang bisa dimakan oleh penderita diabetes. Tetapi, ada beberapa buah yang perlu
dihindari. Yaitu, Buah yang mengandung gula dan lemak dalam kadar yang tinggi,
Contohnya pisang, mangga, anggur, custard apel dan persik. Jangan mengkonsumsi
jus buah, karena tidak mengandung serat yang cukup. Selain itu, buah kalengan
juga harus dihindari.
Dibuang sayang....
PANTANGAN
MAKANAN BAGI PENDERITA HIPERTENSI
Seperti dikutip dari
healthcentral.com, berikut adalah daftar dari makanan yang harus dihindari
oleh penderita hipertensi :
- Acar, memang rendah kalori yang baik untuk tubuh, tetapi memiliki kandungan sodium yang tinggi, 1 buah acar mentimun bisa mengandung 570 mg sodium. Hal itu setara dengan sepertiga dari jumlah maksimumsodium perhari (2300 mg).
- Kentang goreng, meski beberapa restoran menggoreng dengan minyak yang bebas lemak trans, kandungan lemak dan sodiumnya masih tinggi. Penyajian kentang goreng ukuran sedang mengandung 270 mg sodium dan 19 gram lemak.
- Daging asap, tiga potong daging asap mengandung 270 mg sodium dan 4.5 gram lemak Daging burung bisa menjadi alternatif ketimbang daging asap.
- Susu, merupakan sumber kalsium, tetapi tinggi lemak. Dalam segelas susu terkandung 8 gram lemak dan 5 gram lemak jenuh. Lemak jenuh tak baik bagi pengidap liver dan berbahaya bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi.
- Donat, cukup sebuah donat sudah bisa menghasilkan 200 kalori dengan 12 gram lemak.
- Mie instan. Mudah untuk membuatnya dan rasanya nikmat. Tetapi sebungkus mie instan mengandung 14 gram lemak dan 1,580 sodium.
- Margarin tak sepenuhnya jahat. Bagi orang dengan tekanan darah tinggi, mereka harus memastikan bahwa margarin tak mengandung lemak jenuh, bacalah kemasannya guna memastikannya.
- Gula, yang berarti disini adalah makanan dengan kalori ekstra dan gula. contohnya adalah cookies dan coklat batangan. keduanya dapat menyebabkan obesitas. Makanan-makanan ini bisa berpotensi mengidap tekanan darah tinggi. Kelebihan berat badan membuat banyak sumbatan di jantung dan memperlambat kerja darah.
- Alkohol, mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah tinggi, alkohol juga merusak dinding pembuluh darah.
- Daging merah, komposisi dari sebuah diet yang menyehatkan harus menyertakan lemak jenuh yang rendah. Bagi orang dengan tekanan darah tinggi hindari daging merah.
Langganan:
Postingan (Atom)